腰部的肌肉在锻炼过程中也是需要大家注意的，很多人在锻炼过程中很容易忽略了腰部这个部位，但是其实腰部的锻炼能够影响着大家的身体健康，尤其是在年纪见长以后，有些人会出现腰椎间盘突出的现象，那么年轻的时候进行一些锻炼，也是很有必要的。今天我们就先带大家一起来了解一下腰大肌在哪里吧！
 

　　位置与起止

　　腰大肌，还有另外一个名字叫做大腰肌，这个部位是一个长梭形肌肉，起始点是第十二胸椎，及全部腰椎两旁，并和髂肌共同在股骨小转子上为终点。其最主要的位置是在我们身体的腰椎椎体与横突之间的陷沟里，而且肌纤维以羽状形式向外，且向下方排列走行，所以就形成了上下是比较细的中间一段比较粗的形状肌肉。

　　 腰大肌训练动作：

　　1.  触地抬臀

　　触地抬臀这项训练是能够有效锻炼到腰大肌的，并且也不需要任何的运动器材，大家可以徒手完成这项动作。这项运动过程中，安全系数非常的高，所以几乎不会有任何的风险，适合任何年龄段的人进行锻炼，只需要根据自己的年龄以及身体的承受能力来调整数量即可。锻炼过程中接触地面时并不是真正意义上的利用脚来触及地面，只需要我们将手和脚尽量的靠近地面就可以。另外，在锻炼过程中，我们的两脚必须直立，病不能弯曲，基本坚持30秒左右就可以了。
 

　　2. 前屈下蹲

　　前屈下蹲这项动作，一开始是需要大家先把两腿弯曲的，弯曲过后就可以进行下蹲运动了。在下蹲的过程中，腰大肌这个部位就是能够得到训练的。另外再做这项运动时，我们要想锻炼到腰大肌，那么在发力的时候都是需要利用到腰部肌肉的群体去发力的，另外，在我们做下蹲的时候也要用手将膝盖给抱住。下蹲的深度也需要自己把握，和我们的身高也有一定的关系。下蹲动作是跟深蹲比较像的，这项动作一天重复50次左右。
 

　　腰大肌的位置，大家应该也都有了详细的了解，并且针对腰大肌这个部位，我们也提出了一些锻炼方式，希望大家可以根据这些方法来进行锻炼。

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