公狗腰是用来形容男性腰身比较好看的一个形容词，就如同女性对纤纤细腰的追求一样，很多男性也会追求公狗腰。不过想要锻炼出公狗腰也是要花时间的，大多数的人也会选择去健身房进行健身。那接下来我们就一起来了解一下健身房公狗腰的锻炼计划吧！
 

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐，这个运动需要自然躺平身体，然后区干挺直，之后把腿弯曲90度的角度是比较适合的。之后再把手放在胸口的上方，一些的位置交叉柱，然后让腹部紧缩身体就可以往前去卷了，在动作的过程中，自己的颈椎也要保持平坦的角度，也不要把自己的下巴后缩，之后再慢慢的回到原始的位置。这个动作可以在健身房进行，但是同样也可以在自己家里进行，不需要任何的器材，每次15-20下，每天可以做3到6组。
 

　　仰卧扭转紧缩

　　这个动作其实运动要领是比较简单的，就像我们平时在做仰卧起坐一样。但是这个动作不是像仰卧起坐一样锻炼我们的上半身，而是锻炼我们的下半身。首先我们要先平放着自己的双手，然后弯曲，让自己的双腿抬起来，同样也是膝盖弯曲，大小腿90度的夹角。小腿与地面平行大腿与地面垂直，然后就利用自己腹部的力量把自己的腿放低一些，为了缓冲，我们还是要保持大腿小腿之间的角度。接下来是最后一步要用腹肌力量让大腿贴近腹部，之后再慢慢回到最初始的位置，这个动作就做完了。
 

　　吊举腿

　　这个动作需要在健身房进行，而且也是需要一根单杠，这个器材不只只能用在引体向上这个动作上，还可以用来吊举腿，来锻炼我们的腹肌。第一个动作就是先抓住单杠，把身体悬空在单杠上之后，然后把两只手之间的距离放宽一些，宽度大约是比肩膀更宽一些。这种宽度比较方便，大家发力，在做这个动作的过程中，先把双腿并拢，然后让腹肌发力将双腿抬起，大腿也要尽量贴近腹部的肌肉。身体在单杠上最好不要进行来回的晃动，做任何动作都是要先利用腹肌去发力，这样是能将运动效果发挥到最好的。
 

　　以上这些分析，希望能够帮助到大家，但是具体的锻炼计划还是要根据大家自己的身体情况以及时间安排来定，所以文章也是仅供参考。