握力和肩膀稳定性的关系！

　　肩部的稳定性是运动训练中的关键因素，在各类上肢训练中（卧推，引体，肩推，划船）只有稳定的肩膀支撑你的动作才能得以安全有力的执行！

　　肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。

　　肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时，三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。

　　改善肩膀稳定性常见的方法有：单独提升肩袖肌群的肌力或在某个静止姿势（等长收缩）下进行抗移动训练

　　除了这些之外，今天还要和大家分享一个让你在训练中肩膀更稳的小技巧：用力握紧（杠铃，哑铃，壶玲，横杠，把手）

　　握力和肩膀稳定性的关系！

　　当你越紧握哑铃或杠铃时，你有助徵招周围的肌肉群，这就是所谓的“Law of Irradiation（放射定律）”

　　放射是指“当一个肌肉强烈收缩用力时，徵招相邻肌肉共同参与的能力。”如果你握拳并且挤压的够紧的话，你可以感受到这股张力传送到手臂并且激活你的二头，三头肌以及肩膀肌群。

　　例如：当你透过壶铃来进行肩推，用力的握紧壶铃时，你可以改善肩膀稳定肌的激活程度，同时发展更多的力量来推壶铃上。多项研究已经证实，手掌的握力与肩旋转袖肌群的功能有强烈的相关性。

　　握力越强你的肩膀越稳！

　　对于热爱重量训练的人来说，在你进行动作时（硬拉，划船，下拉，卧推，肩推）等等需要握力的训练中，特别是大重量的训练时，你可以试着专注于握爆手上的哑铃或杠铃，您握的越用力，在进行推及拉的过程中，肩膀就越稳定。你将会更有力！

　　另外，对于肩部受伤需要恢复肩膀功能的人来说，以握力为主轴的训练会更友善。动作如硬拉、农夫走路，他们对于肩膀是静态及非刺激性的（non-provocative），在肩膀恢复初期阶段，是非常方便的选择。此外，对非受伤，但缺乏肩膀稳定度的运动员，像这样的动作可以作为建构肩膀控制能力的基础。