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爆发力训练:抛药球!

2017-08-12

  爆发力训练:抛药球!
  在健身房有一个非常不起眼但十分好玩有效的训练器械:药球!
  药球对于爆发力训练有着惊人的效果!因为弹力佳、材质坚固,药球可以让你爆发出全身的力量做抛、丢、砸各式动作。
  以下是药球训练的一些优点
  1 他们予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。
  2 他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速,而效果可以牵移到运动或其它举重动作。
  3 最小的风险,但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。
  4 数以千记的变化式让训练变的有趣。
  今天要给大家介绍最经典的药球训练:抛药球
  如何做?
  抛药球看上去简单但需要很多运动技巧。他的动作基础模式和硬拉一样属于“髋关节铰链”利用下肢(臀肌,腿后侧,股四头)爆发向上,顺势把药球奋力抛起!
  动作有两个版本:
  1.向后抛
  好像你在做药球硬拉一样,俯身屈髋蓄满能量,然后三关节同时伸展向上向后抛起药球!
  2.向前抛
  和前面不一样,你需要把药球向前向上抛起,动作的基础也是一样的!利用下肢三关节伸展向上传递出的爆发力量输出
  注意事项:
  你需要做好的就是维持良好的脊柱排列,核心收紧,不要出现脊柱屈伸的动作!屁股往后坐,利用腿部,臀部的力量瞬向上传导、然后设法把球丢到太空去。

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