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脊柱侧弯的预防----7个习惯预防脊柱侧弯

2017-07-15

  当我们从后面看身体,正常的脊柱从上到下是呈一直线的,但如果脊柱向身体的任何一边弯曲歪斜,变成S型或C型弯曲,就是所谓的脊柱侧弯;事实上,大部分的脊柱侧弯并不是单纯平面的左右倾斜,而更可能是一种3D“旋转”的变型,就好像旋转梯一样。
  脊柱侧弯依据形成的原因可分成两大类:
  (1)如果是因姿势不良、肌肉不平衡造成脊柱侧弯,叫做“功能性”脊柱侧弯,通常侧弯不超过10度,只要矫正姿势与锻炼肌力,改善不平衡即可。
  (2)如果是因脊柱本身的异常造成脊柱侧弯,则叫做“结构性”脊柱侧弯,多半具有先天遗传的倾向,侧弯通常超过10度,需要积极治疗,否则将来成年后容易有影响健康的并发症。
  现代人普遍有脊柱侧弯问题。因为许多人长期用电脑、手机,或是工作经常保持固定姿势、反覆使用单侧手脚,所以几乎人人都有轻微的脊柱侧弯,也就是脊柱弯曲小于10度的情况。
  当脊柱有弯曲的现象,脊柱旁边的肌肉就会因为两边不平衡而拉扯,肌肉容易疲劳僵硬,出现腰酸背痛的现象。如果再加上缺乏运动和姿势不良,身体的某些部位还会演变成慢性的肌筋膜发炎,直接影响工作、上课、睡眠等生活品质。等到年纪大的时候,脊柱也会此而提早退化,导致“长骨刺”或椎间盘突出,最后落到开刀才能治好。
  要预防脊柱侧弯发生,随时都要注意各种生活习惯与动作,让身体保持正确的姿势,不管是坐姿、站姿、或走路。
  下列七项为生活中需要注意的姿势与动作
  1.坐姿端正
  若须长时间端坐着时,则椅子必须有靠背,注意自己的臀部与椅背必须要紧靠在一起才有预防的效果。
  2.走路抬头挺胸
  勿低头外加挺着小肚子,以免腰椎往前突出而造成腰椎神经压迫。
  3.枕头符合颈部正常弧度
  避免睡高枕,造成长期姿势不良,同时选择适合硬度的床垫。
  4.养成良好的习惯
  避免直接弯腰下去搬重物,最好可以蹲下拿。
  5.避免长期使用单侧负重
  背包包时最好是以两侧肩部轮流负担,或使用双肩背包,避免长期使用单侧造成姿势不正引发侧弯情形。
  6.维持正常的体重
  以免肥胖的身体因为体重过重而增加腰椎负担。
  7.适当运动
  例如:游泳、伸展运动、吊单杠等,藉以强化肌肉,增加关节柔软度。除了预防侧弯,更可以有让身体机能维持在更好的状况。

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