首页 肌肉网

提升综合体能:负重爬行!

2017-05-27

  负重爬行!
  在之前的文章我们介绍了一个非常棒的训练项目:负重行走!
  负重行走可以很好的锻炼我们全身肌群,同时提升核心力量,改善体能,减少脂肪等等!
  今天要给大家介绍另一个不错的训练项目:负重爬行!
  负重爬行的好处!
  爬行训练一直是运动训练中比较重要的一环,它存在于很多运动员,军队训练中!在之前的熊爬动作中有介绍,爬行能够很好的锻炼我们的核心力量,同时和负重行走一样,可以锻炼我们的全身肌群,改善体能,减少脂肪!
  如何做?
  选择一个一个训练雪橇!或者轮胎!
  利用腰带和绳子串连雪橇和轮胎,然后绑在腰间!
  爬行:双手双脚撑于地面,像是婴儿爬行的姿势,可是双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动),前进力量主要放在双脚推进,手只是平衡用,不必太刻意出力!
  向前爬行一定距离,然后休息!
  注意事项:操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背),保持躯干有一定力量前行。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...