你是怎么开始健身?

　　我从16岁就喜欢健身。当我的女儿出生后，我开始参加健身模特的比赛。

　　星期一：大腿

　　哑铃箭步蹲25次+ 硬拉15次 x 4组

　　仰卧杠铃举臀10次+跪撑后举腿 15次 x 5组

　　腿举10次 + 站姿提踵10次 x 4组

　　杠铃深蹲 10次 x 5组

　　星期二：有氧、腹

　　45 分钟台阶机

　　仰卧起坐 100次

　　仰卧举腿 100次

　　空中单车 100次

　　星期三：有氧、肩

　　45 分钟椭圆机

　　阿诺德推举15次+哑铃侧平举 12次 x 4组

　　提铃至肩 10次 +哑铃前平举 12次 x 4组

　　俯卧哑铃侧平举12次+哑铃俯身飞鸟12次 x 4组

　　星期四：休息

　　星期五：有氧、胸、背

　　45分钟椭圆机

　　哑铃上斜卧推10次 x 4组

　　颈前下拉 15次 x 4组

　　俯身单臂划船 15次 x 4组

　　哑铃上斜飞鸟15次 x 4组

　　俯身钢索直臂后摆15次 x 4组

　　坐姿划船 15次 x 4组

　　星期六：有氧+手臂

　　45分钟台阶机

　　上斜哑铃弯举12次 + 仰卧臂屈伸12次 x　4组

　　反握杠铃弯举15次 + 体后撑体 15次 x 4组

　　哑铃交替弯举 15次+俯身哑铃臂屈伸 15次 x 4组

　　星期日：有氧、腹

　　45 分钟椭圆机

　　平板肘撑60秒 x 组

　　仰卧剪刀 50次x4组

　　下斜仰卧起坐 20次x4组

　　上斜仰卧举腿 20次x4组

        如果不使用以上锻炼动作，可以参考：http://www.jirou.com/lian/ 搭配你想要锻炼的动作。
　　

　　饮食

　　•餐1：燕麦片，鸡蛋白

　　•餐2：花生酱，年糕，鸡

　　•餐3：鸡肉和蔬菜

　　•餐4：预摇

　　•餐5：着摇

　　•餐6：鱼，藜和蔬菜

　　•餐7：鱼和豆绿色

　　使用的营养补充剂

　　•维生素

　　•钙/镁

　　•支链氨基酸的

　　•消化酶