首页 肌肉网

模特饮食指导和健身计划

2011-11-01

       模特饮食指导

  美国著名的“约翰·罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡,深受广大名模的欢迎。这个“名模食谱”的要点如下:

  细嚼慢咽

  徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉,不会导致一次进食过量。

  大量饮水

  每次就餐前喝一大杯水,有助于压抑过旺的食欲。

  不饿不食

  不饿的时候,不要吃东西,有饱的感觉时要马上停止吃东西。

  用小碗盘装食物

  可以让一次取用的食物量不致过多。

  少吃盐

  因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

  减少摄入的热量

  若每天平均减少摄入50千卡热量,一年就能减少18250千卡,相当于减少15.9公斤肉。

  节食只限一餐

  放宽心情,好好享受每份食物,让节食合理有度。

 

  模特健身计划,健身勾勒模特身材。

  羡慕T台上模特们的完美身形? 肌肉网为你推荐以下聪明健身方案,只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是,要见成效,还得贵在坚持哦,加油,胜利在望!

  美胸方案一:双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

  美胸方案二:在胸前互相紧握手腕,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。

  美胸方案三:背肌伸直,端正姿势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

  性感翘臀

  a.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

  b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

  c.重复30次后再换另一侧进行。

  a. 仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

  b. 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

  c. 重复30次。

  ·纤腿方案一:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

  ·纤腿方案二:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

  ·纤腿方案三:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次。

  ·纤腿方案四:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...