拥有一身匀称而不夸张、线条分明、格凸有致的肌肉，是很多健身者的追求，尤其是很多健身者都将一些明星的身材作为自己锻炼所追求的目标。其实每个人的体型不同，练出来的身材肯定不可能与那种“super model”一样。但是为了自己的追求而付出努力，即使目标没有完全实现，但最终过程就会给你一个满意的回报。在此，将这种身材的训练方式整理出共性，形成一个计划提供给大家。

　　训练日一：肩、三头          肩部(三角肌) \肱三头肌

　　训练日二：跑步一小时，腰腹训练15分钟        腹部(腹肌)

　　训练日三：腿、二头         小腿\肱二头肌

　　训练日四：休息 

　　训练日五：胸、背            胸部(胸大肌)\背部(背阔肌)

　　训练日六：跑步一小时，腰腹训练15分钟       腹部(腹肌)

　　训练日七：休息

　　训练要点：

　　1、全部以中低重量做16次以上每组。小型肌肉可增加至30次每组。大型肌肉选三个动作做10～12组，小型肌肉选两个动作做6～8组。动作完成速度稍快，注意顶峰收缩。

　　2、每次腹部锻炼都要顾及到腹直肌上下部、横肌和斜肌。提高效率，四个动作在15分钟内务必完成。

　　3、每次训练后拿出充足时间进行更多的拉伸舒展，通过徒手操对全身肌肉进行一遍以上的平衡调理。

　　4、饮食上除了休息日，始终坚持高蛋白、低糖饮食，严格饮食热量不超出热量消耗。

　　5、注重健身时的穿着，始终保持有活力的心态和形象。在清洁和护肤方面做更多努力。