一、瑜伽猫伸展式

　　猫伸展式的练习可以伸展上背部，美化上背部线条，消减腰腹部和背部脂肪。同时还能柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、驼背等不良姿势。而且体式通过逐渐上翘的臀部，上弓脊柱，令颈椎可以后弯与背部接触，从而可以活动颈椎，改善肩颈僵硬，缓解疲劳。体式练习步骤:

　　1、弯膝跪姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。

　　2、吸气，上身向前趴在地上，胸口贴地，双臂并排向前伸直在地上，臀部离开脚后跟，弯膝，小腿向上，以膝盖支撑在地上。

　　3、呼气，上身往后腿，直到背部与后脑可以接触为止，感受颈椎后仰活动，膝盖保持支撑不动，保持胸口，下巴和双手贴着地面支撑，使背部向下凹，保持此姿势5-10次呼吸，还原趴姿休息。

 

 

　　二、瑜伽轮式

　　将轮式做到双杠之上大家暂时还是不要学好了，毕竟有些难度哦。练习轮式通过后弯腰可以促进血液循环，滋养面部皮肤，让人容光焕发。并且还能改善肩颈僵硬，缓解疲劳，让头脑轻松愉悦，全身活力十足。并且还能消除臀部与腹部多余脂肪，从而减掉小肚子赘肉。体式练习步骤:

　　1、平躺，双腿伸直，双手放于体侧，手掌向下。

　　2、往臀部方向弯曲两膝，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。将双手放于耳侧地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。

　　3、吸气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。

　　4、呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。

 

 

　　三、瑜伽摇篮式

　　摇篮式作为卧姿体式，并不算难练习，每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性，加强背部力量，通过颈椎后仰，从而改善肩颈僵硬，缓解疲劳。还可以扩张胸部，减少腹壁脂肪，按摩腹部内脏器官，加强腹肌力量，减掉小肚子赘肉。体式练习步骤:

　　1、俯卧，吸气时向上弯膝，小腿后侧贴近大腿后侧。呼气时抬起上体，手握住脚尖，将身体尽可能多地抬离地面，自然呼吸。

　　2、吸气后，呼气，将身体稍向左摇动，左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地。

　　3、吸气，回到中间，呼气，身体稍向右摇动，右腰、右腿贴地，左腰、左腿尽可能离地。

　　4、每侧重复3次后，回到中间，伸直腿放松。

　　需要注意的是:头部在每次身体摇摆的时候都要保持后仰姿势。

      我们肩颈疼痛感多是因为不良生活习惯和久坐等原因引起的，当然现在玩手机过多，上网过度这些问题也会导致肩颈疼痛，而做好瑜伽体式的连续能将这些问题得到相应的缓解，这样你的身姿也会矫正的更好，人也会更有魅力。