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养生瑜伽练习应准备好从入门体式开始练起

2019-01-12

  养生瑜伽准备好相应的练习前的准备学会入门的体式,锻炼更有效果,而这项运动很受广大女性欢迎。
 
  <养生瑜伽练习1>
 
  正确的练习方式包括
  1.练习瑜伽前的准备
  保持空腹运动前一小时最好不要进食。
  找到适合自己练习的安静训练场所。
  换上适合自己宽松的瑜伽服。
  做好练习前的热身拉伸训练。
 
  <养生瑜伽练习2>
 
  2.具体的练习动作
  梨式 练习步骤是自然躺在地上,双脚并拢,掌心贴于地面,吸气,屈膝抬腿和身体垂直,保持在缓慢恢复到原本的姿势。
  战士2式 练习要注意抬起双手保持与地面平行,右脚右转,左脚小幅度选择,让右膝盖弯曲至大腿和地面平行。
  三角转动式 分开双腿与肩膀同宽,让双臂平举,右脚右转,左脚向右旋转幅度略小一些,用左手触摸右小腿,双臂呈直线,再回复到初始位置。
  练习瑜伽可以减缓身体衰老,燃烧身体脂肪,矫正不良的体姿,练习动作要循序渐进,注意将练习的动作做标准,适当的休息能让你的锻炼效果变的更好。
  练习完成好适量补充蛋白质和碳水对运动的消耗是一种很好的补充,练瑜伽增肌的人群可适当补充蛋白质,减脂的人群则要注意热量的补充。有时间的话制作一些适合自身的健身餐,练习也会变得更有效。
 
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相关链接:瑜伽初学者基础练习体式是怎么练的?
 

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