肌酸让锻炼效果更高效

2014-05-31    作者:jirou001

  大约是在2001年,我第一次体验肌酸。那之前,我已经听说过这个东西很久了,关键是,我对它的认知误区让我一直将它作为黑市药品对待。但是随后的研究越来越多。上以百计的文章不仅仅证明着肌酸的益处,更重要的是说明了它是安全的。

  对于新手,你可能已经知道一些:

  ☆它可以增加更多的肌肉;

  ☆它可以提高能量和力量;

  ☆它可以增加你的无氧能力;

  那时候,我一直都很谨慎。对于任何有有疑问的东西,我都不会让它进入我的身体。但是,我确实很想偷偷的试一试。我找到我最好的朋友,他在补剂店工作,我买了肌酸,并将它偷偷藏起来。

  回到家,我将肌酸藏到床上。

  听起来很不可思议,我不想让任何人知道我使用它。或许,我还是担心它会影响我的身体。或许我担心那些研究是错误的,而我确傻傻的相信。无论如何,肌酸是我的秘密!

  神秘的补剂!

  现在已经过过去13年了,已经没有任何原因害怕肌酸了。它已经是最完美研究的补剂之一了。而研究在肌肉领域之外也有更新的进展,包括延缓衰老、增强记忆,以及保护细胞等作用。

  在运动前,肌酸可以加强运动的效果。这已经被一再证明,当我第一次买回来之后,也有很多人这么说,它们的确增加了运动的效率和体能。另外,有研究表明,它们可以增强运动锻炼的效果,尤其在运动恢复,并减少恢复时间方面,这仅仅是一点点例子。随着良好的睡眠和健康的饮食,肌酸会让你赢得在健身房更好的表现,当然也会通过更低的价格获得更好的锻炼结果。

  营养时机:科学与精打细算

  营养的最佳时间永远都是最热门的话题,尤其对运动员以及那些希望获得更好锻炼效果的和想要转型的人来说。一方面科学已经证实,碳水化合物的消耗和影响身体的增长和恢复,他们会影响糖分补充,也会在有限程度影响肌肉蛋白合成。另一方面,你想要通过钞票来换取营养物质便于快速获得你想要的。

  一直以来,运动员都在优化各种营养补剂的效率,希望将他们发挥到极致。功效是很显著,但是却对使用时间分成了几个阵营,肌酸也是如此。

  第一阵营:运动前吃

  这一阵营的人认为肌酸等同于人体活动能力的ATP,更多的ATP意味着会为肌肉提供更大动能,更大动能也就会增加肌肉活力和激活肌纤维,从而进行更大重量的练习。这也意味着你可以获取更多的肌肉。

  第二阵营:锻炼之后

  这一阵营更多的观点集中在,运动后肌肉中营养被耗尽,此时是最好的补剂时间,泵感的血液会将营养输送到这些肌肉组织中。肌酸和蛋白质以及碳水混合,你的身体会得到很好的补充和恢复,这让你得到更大的益处。

  第三阵营:随时补充

  这个阵营更多认知是对上面两点的认识,以及对营养补剂的笃信。他们认为肌酸是对身体有好处的,无论什么时候你只要吃它,你就可以看到它的好处!

  研究者怎么说?

  锻炼后补充肌酸阵营最近通过一份报告对这个观点进行了更大的推动,去年他们发表在“运动营养学协会”的报告显示,一组19人的男性健美运动员,分别给予5克肌酸在运动前运动后使用,休息日则是他们想吃的时候就补充5克。他们每周训练五天,属于分离性训练。最后的结果显示,肌酸适用于所有的重力锻炼者。

  最后的结果越来越流行,因为他们显示在运动后吃的效果要优于在运动前,这是他们的说法:

  抵抗性训练补充肌酸可以增加肌肉的质量和强度,基于幅度推理,在肌肉组成和强度方面运动后补充肌酸会高于运动前补充肌酸。

  当然这样的推论是基于小基数的推论,究竟好多少,没有量化数据。但是这位研究提供了基础,至少看到前后使用的差异存在。

  服用肌酸最好的方法

  JISSN研究已经得出了新的结果,最佳使用肌酸的剂量是2-5克,每天!

  实际上通过上述所有的环节,我们不难看出,肌酸的好处是确凿的。你想要更好的享受肌酸就要使用更好的方法,那就是训练前和训练后都使用!

  这样可以涵盖所有的好处,你会尝试到肌酸的冲击力量,也会感受肌酸的恢复增肌效果。

  所有关于肌酸用量研究最近都很火,最佳剂量是2-5克之间。你可以相信一些肌酸的冲击器,用5-7天的时间,让你身体布满肌酸,但是过了这个时间,不要再使用大剂量,这可以节约你的钞票。记住,小剂量,依然是大效果。