对于前锯肌，相信有些人还是认识的，前锯肌是胸部的一块肌肉，那一个人要怎么练前锯肌，是有不少训练方法的，可是有些人不清楚前锯肌在哪，不清楚前锯肌怎么练。那么，前锯肌在哪个部位？前锯肌怎么练？接下来一起来看看吧。
 

　　前锯肌在哪个部位

　　前锯肌系胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿起自第1～9肋骨，止于肩胛骨的脊柱缘。
 

　　前锯肌怎么练

　　1. 上斜哑铃飞鸟

　　坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。然后向后躺到靠背上，挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相对，两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。

　　2. 下斜俯卧撑

　　面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
 

　　3. 中握距哑铃卧推

　　坐在长凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。然后躺下，挺胸收腹，双臂采用中握距，掌心相对，与肩同宽。之后向上伸直手臂，与地面垂直。这是动作的起始位置。肘部弯曲，缓缓将哑铃下放到身体两侧，直到胸部拉伸至极限。下降的同时吸气。在底部稍适停留，然后快速向上伸直手臂，回到起始位置，同时呼气。注意在顶部对胸肌进行挤压。

　　4. 波速球俯卧撑

　　采用俯卧撑的姿势，身体挺直，上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。

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