锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：背阔肌|三角肌|菱形肌。
次要锻炼：肱三头肌|三角肌|屈肌。

仰卧躺在平凳上，双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。。

向头上前提杠铃，非专业人员不要挑战极限重量，要注意安全。