锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌|三角肌|菱形肌肉|背阔肌。
次要锻炼：肱二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。

站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。让肘部向上，保持手臂略微弯曲。

双手移动到在腰前位置，保持手肘固定。