锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌锁骨|三角肌。
次要锻炼：二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。

躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下。

用飞鸟动作做。一组8RM。
相对我们常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟动作能挑战更大的重量。