人的肌肉群分为多个部位，想要得到良好的锻炼，一定要有针对性的对这部分肌肉进行锻炼，不同肌肉群的锻炼方法也是不一样的。所以在开始一项运动之前，我们要先选择好适合的动作，进行锻炼。那么该如何练习胸大肌呢？
 

　　俯身哑铃飞鸟

　　这个动作是我们趴在长凳上完成的，一开始我们将双腿打开放在长凳两侧，只是我们身体保持平衡的状态，双手各握住一只哑铃，自然垂放在长凳两侧，动作开始。我们双手张开，将哑铃向上抬起，直到我们手臂伸直与地面保持平行的状态，这时候我们身体就像是一只飞鸟一样，然后我们再将双手放回到原来的位置重新进行动作，每组完成30个一组，可以进行3~5组。

　　坐姿推胸器

　　一开始让我们身体坐直在坐姿推胸器前，此时保持背部挺胸收腹动作，开始前我们双手抓住坐姿推胸器两端把手的位置，此时双手处于平行的状态，并且在我们胸前收紧，这时候动作开始，我们双手发力，将坐姿推胸器往两侧推啦，直到我们双手手臂张开，感觉到胸部被拉伸，就说明起到了锻炼作用。然后再慢慢收回手臂，每组动作完成20个，可以进行3组。

　　哑铃卧推

　　这个动作是平躺在长凳上完成了，一开始让我们身体平躺好姿势，双腿放在床的两侧，保证我们身体处于平衡的状态，双手各握住一只哑铃放在胸前位置，这时候动作开始我们双手发力，将哑铃向上推举，直到我们手臂完全伸直，此时哑铃到达最高位置，注意在运动过程中双手保持平行的状态。每组进行15~20个，可以进行3组。

　　以上就是给大家介绍的练胸大肌有效的方法，想要练成胸大肌就一定要坚持进行锻炼，这些动作都是非常有效的，只要能够锻炼一个月以上就能看见比较明显的效果。

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