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手臂上的肉是很多女生的烦恼，她们觉得自己没有吃什么东西手臂上都长了赘肉。而且这些赘肉会让自己显得很粗。手臂的赘肉有可能是因为长期提重物或者不运动导致的。所以她们会找快速瘦手臂的动作，那么你知道快速瘦手臂的燃脂运动有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
单臂伸展运动
您需要准备一个枕头并将其放在地板上，首先将手臂按压在枕头上面。双腿向后伸直，不要弯曲，然后将右手臂向右边伸展，尽量向上抬起，保持这个姿势停留几秒后，然后放下手臂，回到双臂按压在枕头上的姿势;接着将右手臂向前抬，让手臂与地面平行，身体始终保持直线，停留20秒后放下。换手臂重复前面两个动作，放松的时候注意深呼吸。这个动作让肩部肌肉和肱三头肌锻炼到。
哑铃手臂操
1、身体站立，双手各拿一个哑铃，双腿分开与肩同宽;手拿哑铃的双臂自然放在身体的两侧;然后双手臂向两边伸直，使其与地面平行，上下摇动手臂，坚持重复动作10分钟左右，注意手臂始终保持平直，不要弯曲手肘。
2、同样地，身体站立，两腿分开至与肩同宽;两只手各自拿一个哑铃，自然垂放在身体的两侧;接着两手臂从前方一起向上抬起，手臂保持直线，举过头顶然后保持15秒时间，然后放下，稍微放松一下之后再重复动作。坚持做10分钟左右。
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。
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