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由于长时间的伏案工作，很多人的手臂上的赘肉逐渐松弛。这样会使得你的手臂显得很难看。很多人懒得运动，但是又想把手臂的赘肉减去。但实际上运动才是减去蝴蝶袖的最好方法。那么你觉得如何甩掉拜拜肉蝴蝶袖呢？下面我们一起去看看吧！
举高胳膊
将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒（做3-4次后换胳膊做）。
墙壁三头俯卧撑
找一面平坦的墙，身体于地面呈60度，小臂趴在墙面上，两小臂保持平行，大臂垂直于小臂即可；把自己推离墙面，大臂于小臂呈一条直线即可；注意，小臂是完全贴在墙面上，包括肘部也是接触墙面的；身体于地面的角度越接近90度，也就越简单，建议60度最好！
船式变体
手杖式坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放于身体两侧，掌心撑地，背部挺直，脊柱向上伸展。屈膝，让脚后跟贴近臀部，做蹲坐式，缓和呼吸，伸展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持小腿与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。两手背向后背，握紧，伸展身体，背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
坐姿（站姿）三头臂屈伸
坐姿，站姿都可以，不过还是建议坐姿，因为会更稳，不会出现其他部位的代偿；挺胸，核心收紧，坐直，单侧手直立举起哑铃，此时的哑铃是横向握于你手中，这是初始姿势；大臂保持不动，小臂带动哑铃呈90度下放至后脑勺与脖子之间，停留1-2秒；然后原路径回到初始位置即可；整个过程，大臂，躯干保持稳定，小臂带动哑铃90度屈伸即可；每一边都要做。
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