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减拜拜肉的哑铃动作 减去拜拜肉的其他方法

2020-10-24

  拜拜肉是上臂容易出现的一种赘肉,很多人的手臂长期的不运动,多安静下来工作,脂肪得不到消耗。所以想要减去拜拜肉最好多做手臂运动。那么你觉得减拜拜肉的哑铃动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
减拜拜肉的哑铃动作 减去拜拜肉的其他方法
 
  减拜拜肉的哑铃动作
  哑铃向上伸举
  先双脚并拢,膝盖弯曲成90度,然后两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势,然后深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复动作15-20次即可。
 
  后方提起哑铃
  先将双脚自然站立,双脚分开,注意双脚之间的宽度和肩膀同宽,然后双手紧握着哑铃,手心朝向身体,最后将身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部,注意坚持30秒,将双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,再换腿重复练习。
 
  俯卧伸举哑铃
  先双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,最后保持这个姿势数秒,再恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习,注意每日练习4组,每组动作做10次。
 
  弯曲成90度伸举哑铃
  先双脚并拢,上身向前弯曲成90度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,同时双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈L字形,注意动作重复15-20次。
 
  举起哑铃至胸部
  先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,然后双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部,重复动作15-20次。
 
减拜拜肉的哑铃动作 减去拜拜肉的其他方法
 
  减去拜拜肉的其他方法
  节制个人饮食
  一旦你出现了拜拜肉,也一定要对个人的饮食引起特别的关注。千万不要在食用一些热量比较高的食物,尽量少吃一些大鱼大肉。建议大家多吃一些富含红色素的蔬菜和水果,也可以多吃一些柑橘,柑橘中富含的维生素C也可以有效地促进体内热量的分解,帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的效果,摆脱蝴蝶臂的困扰。
 
  进行俯卧撑锻炼
  俯卧撑锻炼也是一种非常不错的瘦手臂的方式方法。大家在进行俯卧撑锻炼的时候一定要严格规范动作,才能够更好的达到一个瘦手臂的效果。进行俯卧撑锻炼也一定要循序渐进,千万不要为了尽快达到减肥瘦身的效果,盲目大量的进行俯卧撑,可能会超出自身的承受极限,使自身出现肌肉拉伤的问题。
 
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