首页 肌肉网

女生瘦手臂的简单方法有哪些

2020-04-22

  肥胖是很多人都很在意的问题,特别对于女生来说,更加在家这个问题,因为肥胖对美观是非常有影响的,所以瘦身的方法是不少女生所关心的问题,而每一个部位的方法是不一样的。那么,女生瘦手臂的简单方法有哪些?下面就一起来看看吧。
 
哑铃侧平举
  哑铃侧平举
  保持身体站立姿势,双脚与肩同宽。将手臂在身体两侧展开做上下哑铃平举,动作要缓慢,调整呼吸跟着节奏举起放下哑铃。

  双臂互拉
  立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

  双臂夹击
  将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。

  手臂支撑全身
  坐在床上或干净的地方,双腿伸直,双手笔直撑着,把身体撑起来,再慢慢放下,再慢慢撑起。这个动作很累,普通人的话只要做三四个即可以达到减肥效果。做不到的话不要勉强自己哦,不然很容易受伤。

  举水瓶
  往两个矿泉水瓶里面灌满水,然后放在手里从前面往上伸直再往后面伸去,之后再慢慢的放下。需要注意的是,这个动作必须要贴紧自己的耳朵来进行。一般来说,每天每只手臂需要做45次,可以分开做。坚持半个月,就能够看见明显的效果。

  单臂伸展
  首先将手臂按压放在地板上的枕头上面,将腿往后面伸直令身体保持住一条直线。接着将右边的手臂往右伸展,并且掠过地板往上面抬起。将动作稍微停顿一下之后,将手臂还原,在这个过程中一定要让身体保持直线。再将手臂往前面抬起跟地板平行,接着往上面抬,再还原。等到三十秒钟之后,再换另一只手臂做,等到深呼吸后再次进行。

  编辑推荐:
  女生在家瘦手臂的动作有哪些
  瘦手臂最有效的方法是什么
  农夫行走锻炼哪里的部位
  倒蹬机有什么用 倒蹬机怎么用

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...