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肥胖是许多人都非常在意的事情，特别对于女性来说，更在意自己是否肥胖，因为肥胖对美观是非常有影响的，所以瘦身的方法成为了很多人所关心的问题，而每一个部位的方法是不一样的。那么，女生在家瘦手臂的动作有哪些？下面就一起来看看吧。
后卧式
1. 身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。
2. 双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。 3. 伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。 4. 重复练习15次。 矿泉水
1. 一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2. 缓缓往前放下，重复此动作15次。 3. 每天做45次左右。可以不同次完成。 画圆
1. 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2. 双手画圆，向外画圆20次。 3. 再向内画圆20次。 4. 画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 伸臂
1. 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2. 以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 3. 左右换边，如此动作每天做20次。 手臂伸展
1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。 俯卧撑
两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
拳击运动
1. 双脚打开，与肩同宽，双膝放松，腹部绷紧，在身体两侧向前出拳，每侧15次。
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