对于男士来说，拥有发达壮硕的肌肉群，是一件羡煞旁人的事情，所以，刚开始进行健身的男士都很关注胸肌和腹肌的锻炼，这是两个非常能够彰显男性荷尔蒙的部位。不过，对于健身老手来说，真正能够炫耀自己肌肉实力的则是背部肌肉和手臂肌肉，尤其是手臂肌肉，一双麒麟臂的视觉冲击力是非常大的。但是，很多人在锻炼肌肉的过程中，容易忽略对肌肉的放松拉伸。今天，我们一起来看看，小臂肌肉怎么拉伸。
 

　　方法一：单手推墙

　　小臂肌肉在锻炼的过程中，很容易感受到刺激，为了更好地增肌，适当的休养和拉伸是非常有必要的。最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。需要注意的是，我们在单手进行推墙的时候，手指的指尖是向下的，这样可以更好地伸展小臂肌肉，让肌肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完之后换另一侧练习，效果最佳。

　　方法二：弹力带拉伸

　　在我们拉伸小臂肌肉的过程中，可以自行完成，也可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。如果是自行拉伸的话，一只手抓住另外一只手的肘部，用力朝着头部的方向拉伸，这个时候还要注意呼吸频率，二者配合效果最好。此外，也可以借助弹力带进行拉伸，因为受到的阻力是恒定的，这个拉伸方法也很有用。

　　方法三：甩战绳

　　我们都知道。拉伸的关键在于帮助肌肉舒展放松，尤其是做完高强度高负重的增肌运动之后，特别需要对肌肉进行放松拉伸。这个时候可以做一些按摩放松，也可以甩战绳，只不过要注意强度，强度不用很大，动作也不需要特别复杂，只要能够让小臂肌肉舒展即可。

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