很多男生都喜欢健身，梦寐以求想练出健硕的麒麟臂，更好地吸引到异性的注意，但是手臂肌肉其实也不是那么好练的，毕竟相对于胸肌和腿部肌肉来说，它们的块头天生就是比较小的，增长速度也没有那么快，想要达到很好的效果，不仅要长期坚持，更要选择有效的方法，否则就是南辕北辙，白辛苦一场。那么我们如何锻炼手臂肌肉呢？
 

　　方法一：哑铃弯举

　　想要锻炼手臂肌肉，哑铃弯举是一个不错的选择，当然有条件的朋友也可以去健身房，把哑铃换成杠铃，效果其实都是一样的，只不过杠铃肯定要比哑铃更重，见效也会更快。那么到底要如何弯举呢？首先，我们可以半蹲，也可以坐在椅子上。用一只手拿着哑铃，肘部固定在腿上，不断弯曲胳膊，举起哑铃。

　　方法二：哑铃转举

　　哑铃转举主要是用来训练小臂肌群的，这是比较难以锻炼到的一个位置。我们可以想一想，如果大臂非常强壮，小臂却跟不上肌肉维度，看上去该有多么难看，所以在锻炼手臂肌肉的时候一定要均衡。做哑铃转举，具体方法是用一只手握住哑铃，掌心向前，自然下垂，然后慢慢转动小臂，转到不能转的位置为止。注意动作一定要慢，感受到肌肉的拉伸。

　　方法三：俯卧撑

　　如果条件有限，接触不到哑铃和杠铃，想练出漂亮的手臂，也是有个很简单的办法的，那就是做俯卧撑。俯卧撑谁都会做，每天做几组，坚持下来，效果也会很好。它不仅能够锻炼胸肌，对手臂肌肉，尤其是肱二头肌的锻炼效果也是很好的。而且它还能锻炼腰腹部肌肉，长期做的话，身材会变得很有型。

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