手臂的肌肉其实和我们腿部是一样的，都是会对人的外貌产生影响的，很多人都会在意手臂的肌肉线条，如果线条不好看的话，的确会影响美观。那接下来我们就带大家一起来了解一下手臂肌肉锻炼的一些经典的动作，让大家能够更好的锻炼自己吧！
 

　　1. 杠铃窄卧推

　　杠铃窄卧推，需要大家坚持做12到15次，但是前一组是为热身运动。而且在做的过程中大家应该把它分为四组，每一组间歇的时候可以稍微休息一分钟。如果在运动过程中，重复12到15次，不过大家在训练中还是要记住，稍微防止一下关节锁死，这样的话，情况是比较严重的，比如说手臂如果没有完全伸直，那么会增加我们的重量，这样关节就会受力太多，而且这样也会非常影响锻炼效果。关节弯曲才能够让我们的肱三头肌得到压力，并且我们也要在热身之后做正式的组合，多练几次也能够让血液流向肱三头肌，锻炼效果会更加显著。

 

　　2. 仰卧曲杠臂屈伸

　　这个动作是能够使用曲杠对我们肱三头肌进行有效的锻炼，而且大多数情况下，大家在锻炼过程中手腕的压力应该转移到肱三头肌上面，由于大家在动作过程中可能会过多的施加手腕上的压力，所以曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，不过我们也要在动作过程中注意以下，我们手肘是否是稳定的，而且动作也要稍微缓慢一些，太急促的话，会导致压力往其他方向走。这个动作大约做四组就够了，每一次10到12次，记住，不要施加压力，到其他部位，始终记住我们要锻炼的部位。

 

　　3. 站姿哑铃锤式弯举

　　站姿哑铃弯举这个动作其实也是挺常见的，在做的过程中，我们的手肘一定要尽量往后延伸一些，而且，在弯曲手臂的过程中，也不要速度太快要缓慢一些，在此过程中，要尽量的去体验那种收缩肱三头肌的感觉。在运动过程中，我们使用的是哑铃，有的人觉得哑铃重量比较重，但是其实也是可以尝试让两只手都弯举的，这个动作大约4组，每一组几乎都是要做10到12次，但是大家也可以尽量做到力竭，可能有的人一开始还不能做这么多次，那么也可以做到尽量多为止。

 

　　以上这几种方法都是很适合用来锻炼手臂肌肉的，并且长期坚持的话，自己的手臂肌肉线条也会更加好看，相信大家都会满意自己的效果的。