说起有关于前臂肌的一些锻炼方法和动作，可能很多健身初学者都感到十分的陌生，也许只是知道哑铃的锻炼方便。其实就哑铃锻炼为例子来说，又分为很多种锻炼方法。如果要很好的了解熟悉一个部位的锻炼方法，我们也要相对的了解这个部位的肌肉组成。今天小编就给大家科普一下前臂肌的功能跟锻炼方法。
 

　　先来了解前臂肌群的功能，它的功能是伸直和弯曲手腕。前臂肌群和小腿、腹部一样比较难练，不过在实际的练习中，只要采用准确的技术动作，也能增长围度。不过前臂和小腿的形态与先天因素有关，如果你前臂较短，肌腹较长，不但肌肉增长较快，而且形态也漂亮。前臂肌群的训练同小腿、腹部一样，都是采用全过程用力，做到充分伸展和彻底收缩，动作要慢些。锻炼动作是腕弯举，有正握和反握。

 

　　正握是锻炼前臂内侧的屈指肌群，反握是锻炼前臂外侧的伸直肌群。不管是正握还是反握，都要求前臂贴在大腿或凳面上。将手腕向上弯起，使前臂肌群处于顶峰收缩位，稍停。然后，以前臂肌群的张紧力控制住慢慢放下还原。

 

　　每组采用重量轻些，做12-15次，动作全过程用力，最后会感到整个前臂有火爆似的发胀。

　　1、正握腕弯举：可以采用杠铃和哑铃进行练习，是锻炼前臂屈指肌群。

 

　　2、反握腕弯举：可以采用杠铃和哑铃进行练习，它是锻炼前臂伸直肌群。

 

　　3、单手腕弯举：可以单独发展需要重点锻炼的一侧，它可以采用哑铃来做正握或反握。把前臂托在斜托架或凳上，使手腕露出，握住哑铃。然后，以前臂的屈指肌群（或伸指肌群）的收缩力，持铃向上弯起至顶峰收缩，稍停，再控制住慢慢放下还原。

 

　　4、背后腕弯举：这个动作是锻炼前臂屈指肌群。动作全过程和继续张紧用力的感觉和平放的腕弯举不一样，它是一种接近孤立形式，能产生强迫收缩感。

 

　　5、杠铃反握弯举：这个动作是锻炼前臂伸指肌群和上臂的肱肌。动作要求与杠铃弯举一样，采用重量不要太重。

 

　　两手间采用中握距，手背向前握住杠铃。然后，两上臂始终紧贴体侧，集中以前臂伸指肌群的收缩力弯起至胸前。再控制住慢慢放下还原。

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