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对于肱桡肌，有些人都比较陌生的，肱桡肌是小臂最外侧皮下的一块肌肉，但是有些人不清楚肱桡肌要怎么练，其实是可以用手腕旋转、农夫行走竞赛、杠铃片抓握、直立壶铃高位高翻这四个方法。那么，小臂肱桡肌怎么练最好最快？接下来一起来看看吧。
手腕旋转
1. 双脚分离，与肩同宽。抬起双臂并伸展开，直到其达到与地面平行的高度。并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线。提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的。这是动作的起始位置。
2. 除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈。提示：想象着你试图用你的双手来画圆。运动时保持正常呼吸。 3. 重复动作至推荐的重复次数。 农夫行走竞赛
1. 将两只哑铃分别放在身体两侧的地上，确保前方有足够空间行走。在不弓背的情况下，下蹲拿起地上的哑铃，然后起身直立，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 保持哑铃的中立握姿，尽量向前走，如果前方空间不足，可以原路返回。 3. 最后同样在不弓背的情况下，下蹲并将哑铃放回地面。 4. 这项训练可以找一个合练的伙伴，当做竞争对手。试着在距离和时间上胜过对方，将其击败吧！ 杠铃片抓握
1. 抓握两个宽框杠铃片，并且使其光滑面朝向外部。
2. 使用手指抓住杠铃片的外侧，大拇指抓住另一侧，从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。 3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 直立壶铃高位高翻
1. 手持一只壶铃，身体直立，壶铃悬垂于身体一侧，这是动作的起始位置。
2. 然后用力向后摆动壶铃，接着向前甩动，将壶铃提升到肩膀位置，手臂呈90度弯曲。 |
