很多喜欢健身的朋友都会想练出令人羡慕的麒麟臂，但是小臂肌肉也是很重要的。如果只练三角肌，二头肌，三头肌等大臂上的肌肉，忽略小臂肌肉的锻炼，练出来的肌肉线条也不是那么完美，甚至看上去还会显得很奇怪。所以小臂肌肉的锻炼一定是要加强的，那么我们应该怎么练小臂上的肌肉呢，让我们一起来看一下。
 

　　方法一：俯卧撑

　　俯卧撑虽然是比较老套的一个动作，但是每天做一些，坚持下来效果真的特别好。首先俯卧撑肯定是俯卧在地上，然后努力把身体撑起来，在这个过程中，手臂肌肉要经受很大的压力，锻炼效果也是显而易见的，它可以练到大臂，小臂，胸肌，肩关节，对腹肌和背肌也有一定的拉伸作用，如果没有时间和精力去健身房，还想练小臂肌肉，可以试一试俯卧撑。

　　方法二：站立推墙

　　站立推墙是比较有针对性的一个动作。对小臂肌肉的锻炼效果特别好，除了锻炼小臂肌肉，还可以锻炼胸小肌等其他部位的肌肉，可谓是一句好几得。具体做法就是站到墙边，面向墙，双脚分开，与肩同宽，脚尖和墙根保持一定的距离，然后双臂张开，做出像俯卧撑一样的姿势，开始往墙上倒，即将贴到墙上的时候再伸手撑住，注意指尖向下的话对小臂锻炼效果才会好。

　　方法三：双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸也是有效锻炼小臂肌肉的一个方法。首先你要找一个双杠，然后反手用胳膊用劲，把自己拉离地面，如果双杠不够高，可以稍微把腿脚蜷起来，这是不耽误锻炼效果的，然后用两只胳膊控制身体的重量，一上一下地运动起来。

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