很多健身的人都会痴迷于锻炼大臂肌肉，试图练出漂亮的麒麟臂，渴求撑爆衣袖的效果，但是小臂肌肉也是不容忽略的，毕竟人体是一个整体，如果大臂变得粗壮了，小臂还是保持在原来的维度，看起来会很不协调，而且小臂肌肉在平时用得也是很多的，适当锻炼一下，生活也会更方便，下面就给大家介绍几个小臂肌肉的锻炼方法。
 

　　方法一：站立推墙

　　站立推墙是一个很简单的动作，但是它对小臂肌肉的锻炼是针对性很强的，效果也很明显。这个动作做的时候很简单，几乎不需要器械，只需要有面墙就行了。具体做法是面对墙站在地上，双脚稍微打开，与肩同宽，然后双脚和墙保持一定的距离，面对墙倒下去，即将靠到墙的时候伸出双手撑到墙上，注意指尖最好是向下的，这样才能更好地锻炼到小臂肌肉。

　　方法二：俯卧撑

　　俯卧撑是锻炼臂肌的很好的办法，不止对大臂，对小臂也是一样，因为这相当于把你整个人的重量都放在脚尖和手掌上，所以小臂肌肉承受的压力是很大的，更何况它还要不停地运动，所以俯卧撑对于小臂肌肉的锻炼效果也是很好的，并且它还可以同时锻炼到胸肌和背肌，可谓是一举好几得的事情，最重要的是，做起来也比较简单，不用器械的辅助。

　　方法三：拉力绳

　　拉力绳也是锻炼小臂肌肉的方法之一，如果目的是为了增加肌肉围度，那么拉力就可以大一点，让小臂肌肉得到充分的拉伸，如果只是为了放松，和塑造线条，不希望变得太大块，那么就可以把拉力设置得小一点，这个看个人想达到什么样的效果。

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