首页 肌肉网

大腿内收肌群训练动作

2019-04-07

        锻炼身体已经越来越受人们的欢迎,不管男女老少都已纷纷加入健身行列。每个人都想要拥有更加健康完美的身材。尤其对于很多人来说,拥有好看的腿是梦寐以求的事情,那来看看大腿内收肌群训练动作。
 
        平板支撑
        相信大家对平板支撑一定都不陌生,这个动作可以算是非常经典,且又是万能的动作。因为平板支撑需要的是全身的力量,包括如果想要锻炼腿部肌肉的朋友,就可以选择做平板支撑。

       深蹲
       深蹲也是我们日常生活中非常熟悉的运动动作,且深蹲主要锻炼的就是我们的腿部力量。所以想要锻炼腿部内肌群的朋友,就可以选择做一些深蹲。深蹲动作简单,如果想做的话,可以选择一次多做一些,一天做3~4组,一组在50个以上。
 

 
        青蛙趴
        何为青蛙趴?顾名思义就是将腿打开,像青蛙一样趴在地板上,所以这个动作也就称之为青蛙趴。青蛙趴锻炼的就是腿部肌肉,尤其对于我们锻炼大腿内侧肌肉,有着非常明显的效果。但是在做青蛙趴的时候,一定要注意动作到位,且要真的能够感觉到大腿肌肉在拉伸。
 
        单腿侧开
        也就是将单腿呈现跪姿,单腿向侧边打开,然后向侧边滑行,然后再屈髋往后坐。注意要把中心转移到髋关节上,而后去感受大腿内收肌的伸展,慢慢打开髋关节。一组坚持30秒左右,一次左右腿各3组。

        腿部好看的人,总是能够给人留下更好的印象,无论男女都是如此。所以想要锻炼大腿内收肌群的朋友,赶紧把上面这些动作学起来,坚持下来,就能够看见腿部肌肉在一点点长起来。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...