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腿部肌肉是我们平日里用到最多的肌肉，如果这个地方的肌肉不锻炼，不仅仅会影响到我们日常的工作学习，而且会让腿部肌肉难以支撑我们的全身肌肉。所以我们不要忘记锻炼腿部肌肉。那么你觉得要如何增加腿部肌肉呢？下面我们一起去看看吧！
动作一：原地弓步走
我们在锻炼的时候，要保持上肢笔直，不要出现前倾的情况，特别要注意双腿分开的距离，当我们双脚迈开的距离较小的时候，就会造成膝关节的压力增强，并且主要针对大腿的股四头肌。
当双腿分开的幅度增大的时候，主要针对的肌肉是臀部、股四头肌和股二头肌，但是宽度也要适量，否则长期锻炼会造成髋关节和跨步出现受伤的情况，下蹲的时候要让重心前移，并且当支撑腿的膝盖接触地面的时候，我们在靠双腿的收缩力站起，重新开始我们的训练。
动作二：深蹲
深蹲对于练腿的小伙伴来说，在熟悉不过了，整个过程需要训练者保持身体的稳定，在收紧全身肌肉的同时，让身体向后下蹲，并且让双膝和脚尖的方向一致，这个动作主要针对的是大腿前侧的肌群。
动作三：深蹲跳
这个动作主要训练健身者的爆发力，注意不要下蹲的太深，整个过程要让身体保持笔直，不要出现前倾的情况，注意把注意力放在双腿肌肉的收缩上，控制好深蹲跳的节奏。
动作四：蛙跳
无论是学生还是健身的老手都经历过蛙跳，蛙跳相比较而言是比较简单的，首先两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两只手臂在身体后成预备姿势，然后两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地。
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