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站着瘦腿的动作有哪些 这四个动作让你站着也痩

2020-12-31

  我们在做瘦腿的运动的时候,大部分都是躺着做的,比如空中蹬车等。有些人觉得躺着做的动作不太好,想了解一下这里有没有站着就能瘦腿的运动,这样自己运动完就直接做了。那么你知道哪些是站着瘦腿的动作呢?下面我们一起去看看吧!
 
站着瘦腿的动作有哪些
 
  站着瘦腿动作之一:高抬腿
  做高抬腿的运动也可以起到瘦腿的作用,每天早上或者中午也可以是晚上的时候,先让自己站直双脚岔开与肩同宽,然后抬起一条腿,膝盖向前抬,不要让小腿向后弯曲,这样抬到与髋关节同高的位置,开始的时候一次坚持34秒钟,随着自己对这项运动的适应逐渐增加时间,这样的运动,每次做3~4轮,每天做2~3次,瘦腿的效果就会非常好。
 
  站着瘦腿动作之二:贴墙站
  贴墙站是一种站着就能瘦腿的动作,天香站的时候,要把自己的整个后身全部贴在墙壁上,上至后脑勺,下到脚后跟中间的肩膀,后背,臀部,腰部,还有大腿和小腿,全部都要贴上,这样的站姿如果可以每天做两次,一次维持15分钟,以上瘦腿的效果就会非常好。
 
站着瘦腿的动作有哪些
 
  站着瘦腿动作之三:蜷腿屈膝站立
  在站立的时候将一条腿的膝盖蜷起来,然后用自己的双手抱住自己的小腿,这个姿势保持2~3分钟,然后再换另一条腿,交替进行3~5个轮回,就可以起到瘦腿的作用,而且这种方式还能预防腿部肌肉凝聚。
 
  站着瘦腿动作之四:靠墙呼吸
  首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。
 
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