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男生腿部拉伸运动有哪些 怎么做

2020-09-09

  男生对运动健身的兴趣远超女性,我们会发现很多男生都有每天外出跑步锻炼的习惯,但是经过长时间的跑步后,男性腿部的肌肉会变得非常的酸软,这个时候就需要进行腿部拉伸,那么你觉得男生腿部的拉伸运动有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
男性腿部拉伸

 

  腿部伸展
  一只脚掌着地,另外一只脚勾起脚尖,这个动作可以伸展大小腿内侧,如果柔软度不太好的可人,也以用手撑地辅助,只要腿部有明显的拉伸感即可。每次大约伸展30秒,双腿轮流,各伸展3次,才能够完全放松下来。
 
  直立踮脚
  双脚分开与肩同宽,身体保持直立状态,然后挺直开始踮脚,踮脚时动作尽量要慢,在最高点保持至少10秒,再慢慢放下,一共要做30次。如果重心不稳的人,可以用单手扶墙辅助。别小看这个小动作,练久了对小腿紧实超有帮助,也会让比例更为修长。
 
  高抬腿跳跃
  身体挺直,双腿并拢后,双手放在骨盆的位置,接着左右交替抬腿,轻轻跳跃,记得大腿抬高,尽量可以碰到手掌,前脚掌着地,重心要往前。每组要维持1分钟交替抬腿,休息5秒后再做下一组,每次做5组。
 
  瑜伽顶峰式
  再来这个动作是类似瑜伽中的「顶峰式」,面对地板,以四肢撑起身体,双手用力下压,臀部往上提,重心后移,后脚跟着地,可以明显感受小腿后侧的拉伸感,连手臂和肩膀都一起伸展了。每组要维持30秒,每次要做5组。
 
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