背阔肌位于人体背部靠上以及中间的位置，如果练得好，会显得背部十分宽阔，整个人看起来很有型，但是背部肌肉群向来是比较难练的部位，也正是因为这个，一般才是老手更能练好背，新手一开始就练背是比较不现实的。而且背肌的锻炼，大家总喜欢在健身房里面靠器械进行，很少有人知道，徒手练背阔肌也是会有效果的。下面就给大家分享几个徒手练背阔肌的方法。
 

　　方法一：平板支撑

　　平板支撑是一个很好的健身动作，它可以锻炼到背阔肌，也可以锻炼到肩膀，腰腹部肌肉，可以说是一举多得。虽然一开始做平板支撑，肯定不能坚持太长时间，但是只要坚持做下去，就能看到成效。这个动作是很简单的。下半身就像做俯卧撑一样，胳膊弯曲成九十度，小臂放平到地上，大臂与地面垂直，夹紧胳膊，将全身支起来就可以了。

　　方法二：引体向上

　　引体向上对于背阔肌的锻炼效果也是很好的。这也是很多背肌不发达的人，没法做引体向上的重要原因。不管是正手还是反手，效果都是差不多的，当然正手的引体向上更难做。所以如果暂时做不了正手的，可以尝试做一下反手的。反手引体向上除了能锻炼背阔肌，对于肱二头肌的锻炼效果也是很好的，时间长了可以练出来令人羡慕的麒麟臂。

　　方法三：俯卧撑

　　俯卧撑也是一种接近万能的健身动作。首先，它可以锻炼胸肌和胳膊上的肌肉，然后，它对于腰腹部肌肉和背阔肌的锻炼也是很有效果的。而且俯卧撑不难学，几乎是人尽皆知的健身动作。如果女生做俯卧撑比较困难，也可以用跪姿俯卧撑代替。

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