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背部的肌肉对人身体也是有很大的影响的，如果身材比较好的人更加会注重自己背部的形态，如果背部形态不好看，也是非常毁形象的。那么大家知道应该如何锻炼自己的背阔肌吗？以下就给大家介绍几种方式，让大家轻轻松松就能够将背阔肌锻炼到！如果你也想知道，就继续看下去吧！
杠铃划船法
这项动作需要大家先准备好杠铃，然后把两只手放在身体两侧，自然的下垂，握住杠铃之后可以调整呼吸为吸气，并且把杠铃往身体后侧去拉伸，拉伸到腿部为止。等到拉伸到腿部，这可以沿着自己的腿慢慢的提升到小腹的前方，到小腹前方之后，就可以稍微停顿了，这时候呼吸可以调整为呼气，再把哑铃慢慢的放回地面，冰重复原来的动作。
单臂哑铃划船法
单臂哑铃划船法，其实和前一个是非常相似的，但是这个动作是只用一只手臂，并且采用的不是杠铃，而是哑铃。一只手拿着哑铃之后利用另一只手支撑住身体，固定住以后身体才不会乱动。尽量可以放在膝盖上，支撑在凳子上，然后抓着哑铃的那一方，就可以慢慢的完善提升，等到哑铃提到最高的地方之后，就保持手肘往后的趋势。
引体向上
人体向上这项运动是比较常见的一种运动方式，而运动方式，而是非常简单的，只需要有单杠就可以完成。当我们面对单干的时候，最好要采取那种正握的方式，并且两只手之间的距离尽量要使用宽一些的，等到身体悬垂于单杠之上，并且两脚离地之后，两只手臂可以自然的下垂，让整个人自然的垂放在单杠上。等到手臂已经将悬垂的身体牢牢的握住之后，就可以开始做引体向上，大多数的引体向上要求都是下巴过了单杠为标准，在将身体往上提拉的时候，是要利用背阔肌收缩的力量的。
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