现在就业压力非常大，大家在工作之余也只有一些时间来放松自己了，所以很少人会还有时间去健身房做训练。不过有些运动其实在家里也是可以完成的，并不一定要去健身房，比如说，徒手背阔肌锻炼方法，就是可以让大家在家中就可以进行方便的锻炼的。不过这种锻炼方法，大家知道流程吗？应该怎么做呢？接下来我们就一起来了解一下吧！

　　宽距俯卧撑

　　这个方法顾名思义就是距离比较宽的俯卧撑，平时大家的俯卧撑都是直接伏在地板上进行的，而这个方法其实和俯卧撑是相同的，只不过要将双手之间的距离拉大两倍。这样的动作能够有效的锻炼背部的肌肉，并且能够让背阔肌得到一定的锻炼，每组十次，一共分为五组，中间间隔30秒。
 

　　后击掌俯卧撑

　　这个方法就是在我们做俯卧撑时，拍到地上就用两只手用力推，让身体往上，然后趁着身体往上的间隙用两只手在背后拍打，也就是两只手在背后击掌之后又马上放到地上，撑住身体。这个动作五组每组十次，中间需要间隔30秒。

　　仰卧摆腿

　　这个方法是人平躺在地板上上半身和手臂都不用动，但是下半身两只腿并拢在一起，顺时针方向不断的摆动，这样能够让我们的腰和背部都得到很强的锻炼，并且是需要很大的平衡力支撑的。同样也是五组，每组十次，间隔30秒。

　　锻炼的方法是非常重要的，最重要的其实并不是场合，只要能够找对方法，在家里也是一样，能够进行好的锻炼的，所以大家不必因为没办法去健身房就放弃锻炼。