|
各个地方对于一些事物的称谓是不同的，狗公腰是从台湾地区引进的一个概念，也是代指男人的好身材和好腹肌。但是狗公腰的要求更高，锻炼的面积较大，练出的难度也较大，那么你觉得狗公腰多久能练出来呢？下面我们一起去看看吧！
狗公腰要全面锻炼腹部的肌肉，包括腹直肌，腹侧肌等等，每天锻炼几个动作，差不多3个月才能练出狗公腰。接下来我们就介绍就几个锻炼的动作吧！
吊举腿
一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!
仰卧扭转紧缩
就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢。放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面。利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。
仰卧起坐
自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗，记住，脖子别用力。
编辑推荐：
|
