本套腹肌锻炼共8个动作，

每个动作锻炼20秒，动作组间休息10秒，

连续做完为一组，每次做四组。

你会发现腹肌爽爆了！

1

俯卧骑单车

2

悬腿左右侧伸

3

　　仰卧起腿

4

　　垂悬起腿（有难度，初学者可以跳过）

5

　　两头起身

6

　　仰卧侧起

7

　负重仰卧左右侧伸　

8

　　垂悬侧起腿（有难度，初学者可以跳过）