无论你做胸肌或背肌动作，都必定会牵涉到和腹肌连起来的一堆核心肌肉群。核心肌肉群不够强，做其他动作就会做得不够好，甚至弄伤自己。因此锻炼核心肌肉群十分重要，而锻炼的最好时机，正是你开始健身时的头几分钟！

　　每次在你进行器械训练时，几乎每一组动作都会牵涉到和腹肌连起来的一堆核心肌肉群。这组肌肉会最先开始收缩，并将能量由这里传到你的四肢。如果你的核心肌肉群够强，你就可以用更多能量来进行负重运动了，反而然之。如果你想你的核心肌肉群在运动时表现更好，你就应该在进行热身运动后直接锻炼它们。
 

　　有研究指，当你的肌肉养精蓄锐，在未开始锻炼的最佳状态时，集中锻炼它们可能令它们更快地变得强壮，效果比你在做完一大堆其他动作才锻炼加好。2012年的《运动医学》期刊就曾发表过报告，当你以最重负重锻炼一组动作时，这组动作在你刚刚到健身房时做，比你在离开前才做的效果要好得多。

         原因很简单：你刚到健身房的时间能量最高，集中力也是最高。因此，当你每次都将锻核心肌肉群的动作放到最后，它们就永远不会变大了。而核心肌肉群如果不会变强壮，就会拖累你在进行其他健身动作时的表现，尤其是进行像是深蹲、​杠铃硬举这类需要收腹挺直下背的动作时。如果你的腹部收得不够紧，就会很容易弄伤了。