平板支撑

　　首先，我们说平板支撑是几乎能练到所有核心区域的力量。

　　对比上下图，我们可以发现，平板支撑可以几乎覆盖所有核心肌群(腹部的腹肌、腹内外斜肌，大腿的正面、内侧肌群，身体深层的肌群，如髂关节附近的肌肉，其实也可以训练到)

　　广义的核心肌群

　　如果比较狭义的说，核心力量对于一般人，最重要的就是核心力量的稳定性。就是指，肌群可以控制骨盆和躯干部位处于的稳定姿态。

　　这个稳定，不光可以为平时运动时的上下肢活动创造最佳支点，协调上下肢发力。更可以保护脊椎不产生畸形形变、神经无损伤。如果核心肌群不给力(或者不会用核心保护身体)，脊椎受伤，就会产生如下后果……

　　平板支撑不仅非常好的训练到了几乎所有核心区域的肌群，并且是很好的兼顾了稳定和不稳定的训练。

　　平板支撑，不光要支撑，而且要维持一个相对稳定的姿态。这时，很多深层稳定肌就会启动，比如躯干后部的多裂肌等，当身体不稳定的时，这些深层的肌群将被激活、募集，从而得到很好地训练。

　　平板支撑还是一项安全、无器械、老少皆宜、上手容易的动作。

　　在平板支撑中，没有冲击和太大的动作，不会让身体脱离控制。平板支撑的动作也没有让躯干等部位扭曲的太厉害(比如瑜伽的很多动作，都容易伤害脊椎)。

　　无论是谁，无论有没有运动基础，平板支撑都可以支撑个十几秒，如果真的有心去锻炼，慢慢做，循序渐进，可以非常安全的增强体质、提高水平。

　　为什么说没有标准的平板支撑?

　　参看刚才我们就说到的三点。平板支撑几乎可以训练到所有的核心肌群，核心肌群不稳定也可以得到很好地训练。平板支撑又非常安全。

　　在做平板支撑的时候，如果你没有特别鲜明的目的。只要撑住，顺其自然，撑不太住时候左晃晃、右晃晃、前晃晃、后晃晃、弓下背等等，所有的核心肌群都会得到很好的锻炼。

　　但是在此强调，做平板支撑时候，一定要肌肉绷紧、发力。比如如果你的腰部塌下去，下背部又不出力绷紧，就可能有机会受伤或劳损。

　　有些动作不熟悉就慢慢来或者不去轻易尝试，循序渐进是最重要的。

　　怎么安排平板支撑训练?

　　简单讲，每次平板支撑都要做到力竭。也就是撑不住了为止。但是每次都可以按我说的，快撑不住时，前后左右瞎晃一阵(我要是瞎晃能撑个十几分钟，玩上一局塔防……)一般做3-5组都可以。

　　平板支撑训练可以放在传统力量训练前，也可以放在力量训练后。放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果(但不要过劳，做1-3组就可以)

　　放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳(多练几次3-5组)。我建议是，时常有所改变更好就。

　　如果是有氧训练，我建议把平板支撑放在训练前。