掌握了相应训练动作的要领能让你的胸部肌肉得到更好锻炼，做器械训练受伤的风险也会降低，这样锻炼才是正确的练胸方式。

 

<胸部训练动作1>

 

　　1.杠玲平板卧推

　　利用杠铃做平板卧推动作，做该动作时注意要使用宽握距，让身体躯干和胸部在躺椅上尽力向上拱起，同时双肩下沉，可以使得胸大肌获得彻底收缩和完全的伸展，得到更好的锻炼。

　　2.哑铃斜上方卧推

　　使用哑铃做斜上方卧推动作，做该动作要尽力使得哑铃下落时的位置足够低，从而使得上胸肌能够完全的收缩，同时健身者在完成该动作时，尽量控制动作的速度，尽可能慢速的完成该动作，随着健身者力量的增加，所使用的哑铃动作也要随之递增。
 

<胸部训练动作2>

 

　　3.绳索夹胸

　　利用绳索配合把柄做夹胸动作，起始时健身者保持绳索的位置位于最低处，利用手臂和胸部力量用力将绳索向胸前运动，将绳索拉起，两手尽量在胸前相碰。这个动作可以有效的刺激健身者的上胸及胸部中缝，使用的重量可以随着健身效果逐步提升，增强健身效果。

　　4.双杠臂屈伸

　　利用双杠做手臂屈伸动作，做这个动作时，注意动作底端要至少让手臂大臂与地面平行，保持肘部在身体的两侧避免向外翻。这个动作可以有效练习肱二头肌和下胸肌，初级训练者可以只利用身体自身重量完成动作即可，随着力量的增加，可以双腿尝试负重相应重量的杠铃片，增加训练强调，从而获得更好的效果。

　　这些训练动作都是相对简单的训练动作，新手健身的时候只需用心练胸，一定能很快掌握好相应的练习要领，是比较适合新手的。

      胸部肌肉锻炼要找对练习的方法，这样锻炼也能更好的让胸部肌肉得到增长，让身体看起来更强壮，新手开始训练的时候还可以从徒手练胸动作练起，俯卧撑各类变式都是不错的选择，力量辅助方面应该从低重量的器械练起，等熟悉了相应的动作要领后再进行相应的训练动作升级，这样，胸部肌肉也能被锻炼的更好。

 

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