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简单胸部训练动作推荐—锻炼胸肌有它就够了

2019-01-22

       胸部训练,我们要掌握相应的练胸方法,今天就给大家推荐4个,对大伙打造强壮富有立体感的肌肉是非常有帮助的,在介绍之前我们应该认识到,锻炼胸部肌肉并不简单,锻炼过程也会遇到各种问题,我们要将训练的动作要领掌握好,这样锻炼起来才更有效率。

  掌握了相应训练动作的要领能让你的胸部肌肉得到更好锻炼,做器械训练受伤的风险也会降低,这样锻炼才是正确的练胸方式。

 
<胸部训练动作1>
 
  1.杠玲平板卧推
  利用杠铃做平板卧推动作,做该动作时注意要使用宽握距,让身体躯干和胸部在躺椅上尽力向上拱起,同时双肩下沉,可以使得胸大肌获得彻底收缩和完全的伸展,得到更好的锻炼。
  2.哑铃斜上方卧推
  使用哑铃做斜上方卧推动作,做该动作要尽力使得哑铃下落时的位置足够低,从而使得上胸肌能够完全的收缩,同时健身者在完成该动作时,尽量控制动作的速度,尽可能慢速的完成该动作,随着健身者力量的增加,所使用的哑铃动作也要随之递增。
 
<胸部训练动作2>
 
  3.绳索夹胸
  利用绳索配合把柄做夹胸动作,起始时健身者保持绳索的位置位于最低处,利用手臂和胸部力量用力将绳索向胸前运动,将绳索拉起,两手尽量在胸前相碰。这个动作可以有效的刺激健身者的上胸及胸部中缝,使用的重量可以随着健身效果逐步提升,增强健身效果。
  4.双杠臂屈伸
  利用双杠做手臂屈伸动作,做这个动作时,注意动作底端要至少让手臂大臂与地面平行,保持肘部在身体的两侧避免向外翻。这个动作可以有效练习肱二头肌和下胸肌,初级训练者可以只利用身体自身重量完成动作即可,随着力量的增加,可以双腿尝试负重相应重量的杠铃片,增加训练强调,从而获得更好的效果。
  这些训练动作都是相对简单的训练动作,新手健身的时候只需用心练胸,一定能很快掌握好相应的练习要领,是比较适合新手的。

      胸部肌肉锻炼要找对练习的方法,这样锻炼也能更好的让胸部肌肉得到增长,让身体看起来更强壮,新手开始训练的时候还可以从徒手练胸动作练起,俯卧撑各类变式都是不错的选择,力量辅助方面应该从低重量的器械练起,等熟悉了相应的动作要领后再进行相应的训练动作升级,这样,胸部肌肉也能被锻炼的更好。
 

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相关链接:正确的卧推方式 帮你打造强悍胸肌

 

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