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加强胸部肌肉线条的健身计划

2015-01-18

  一个拥有完美胸肌线条的男人,不单至能吸引女士的目光,就连其他男士也难免羡慕,所以很多朋友到健身房总是努力不懈地卧推卧推再卧推!不过,你的胸肌要长大,一定要定期提供新的刺激,小编今次介绍的这组训练,就将你的胸肌由传统的卧推训练中拯救出来,这行以下这些训练大约4星期,你会见到不错的效果!

  长期进行卧推训练而没有改变训练内容的朋友效果更为显注!
upper body 50

健身计划动作

1. 单臂哑铃卧推

         如果你习惯练习卧推,这个练习一定让你很不习惯,因为单手的卧推需要你平衡之余,更要你将更多的注意力集中在胸肌上。同时,此动作可以解决左右胸大小发展不平衡的问题,十分有益。

单臂哑铃卧推

2. 单臂哑铃飞鸟

        跟单臂哑铃卧推一样,这个单边练习让你从新学懂存念于胸肌的收缩,有效地为胸肌带来新的刺激,并修正左右胸不平衡的常见现象。

单臂哑铃飞鸟

3. 哑铃屈臂上提

        不知什么原因令到哑铃屈臂上提这个十分有效的动作,一直被人忽略。这个动作从不同的角度刺激胸部,而且可以利用不同的器具,例如哑铃、杠铃、壶铃,实在十分方便!

屈臂上提

4. 单臂球式俯卧撑

       这是小编最喜欢的胸部训练之一,因为动作有趣具挑战性,除了考验大家的胸肌之外,还要求有力的核心肌群、身体协调性。如果各位没有训练球的,可以用足球、篮球及排球代替。

单臂瑞士球俯卧撑

5. 臂屈伸

任何胸部训练都不能够缺少臂屈伸,这个动作令上身差不多所有肌肉群都在收紧状态,因此是训练上身的一个上佳动作,亦令大家的运动表现得以提升。

胸肌线条训练
动作 次数 组数 休息
1. 单臂哑铃卧推 每边8下 5组 90秒
2. 单臂哑铃飞鸟 每边8下 4组 90秒
3. 哑铃屈臂上提 10下 5组 60秒
4. 单臂球式俯卧撑 力竭 4组 60秒
5. 臂屈伸 力竭 4组 60秒

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