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女生胸部锻炼计划

2014-11-17

  大家到健身房走一圈,不难发现训练胸肌的全都是男士,女士则好像不太喜欢,其实女士一定要训练胸肌呢!为什么?因为可以让胸部更大?对不起,饮木瓜奶可能更有效。那么为什么要训练胸部肌肉呢?无论你是男士或女士,都应该细阅本文,让大家知道胸部训练对女士何其重要!

  

chest female

 

  胸部训练对女士的重要性

  拥有强劲胸肌从来不是大多数女士的希望,不过,训练胸部是非常重要。当女士在进行胸部练习,例如卧推或掌上压时,除了胸部肌力变强之外,其他肌肉群如肩及叁头肌都会增强!强化这些肌肉群能够加强身体对乳房的承托力,就像一个隐形胸围般,让你无时无刻都拥有坚挺的乳房。胸部训练不会加大你的乳房,亦不会将其缩小,所以女士不同担心。

  

chest-press2

 

  女士训练胸肌的方法

  跟随以下的建议练习,一星期训练1次即可:

 

女士胸肌训练
动作 休息 组数 动作次数
1.坐姿推胸 90秒 4 15-20
2.哑铃仰卧推举 90秒 4 15-20
3.上斜哑铃推举 90秒 4 15-20
4.下斜俯卧撑 60秒 3 力竭
       
胸肌锻炼图解

 

  1.坐姿推胸

  

s-line_chest_press_female

 

  2.哑铃仰卧推举

  

female_dumbbell_chest_press

 

  3.上斜哑铃推举

  

female incline dumbbell bench press

 

  4.下斜俯卧撑  

pushups-on-a

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