仰卧抬腿这项运动大家应该都不太陌生吧，这项运动经常被列入运动范围之内，而且很多人都会使用这项运动。不过大家知道仰卧抬腿应该怎么锻炼自己的腹肌吗？在仰卧抬腿的过程中，怎样做才是正确的呢？那接下来我们就一起来了解一下吧！
 

　　仰卧抬腿可以锻炼腹肌吗

　　仰卧抬腿这个动作其实是专门针对臀部肌肉以及腹部肌肉研发的，因此，要说这项运动能否锻练腹肌，那么，答案是肯定的。不过，这个说法其实还是有一定的不够精准性。这是因为在我们做仰卧抬腿的时候抬腿能够刺激到髂腰肌，而髂腰肌是连接上半身跟下半身，还有左肢和右肢的，虽然说每次做仰卧抬腿的时候，就算能够把动作做得很好，但是身体维持平衡之后，也有的人会把动作做错，这样的话就容易伤害到身体。
 

　　仰卧抬腿怎么锻炼腹肌

　　正确的仰卧抬腿姿势是非常重要的，首先先准备一个瑜伽垫，然后在瑜伽垫上平躺之后再将身体微微的弯曲，接下来，我们的下半部分背部不要离开地面，腹部也要用力一些，才能够将腿抬起来。初学者在做这项运动的时候，基本上每次三组，每一组里面做五次到十次，到底做几次也可以根据自己的身体素质来调整。经常锻炼这项动作，能够让大家的身体变得更加紧致和匀称，所以每天都是要挑出一些时间去锻炼的，这项运动如果没有办法，每天坚持的话，其实会不够有效，所以如果想要把自己的身材以及气质锻炼的更好，就需要长期的坚持下去。
 

　　仰卧抬腿注意事项

　　做仰卧抬腿最忌讳的就是大家采用惯性来帮助完成这项动作，因为这项动作其实最主要的就是要让我们的腹部发力，才能够让腿部抬起来，而腹部的锻炼以及腿部的锻炼都是要靠我们的发力点的，如果借力了，那么，这些部位很可能就锻炼不到了。并且还有一点就是两只腿在复原的过程中，最好是不要触碰到地面，这样才能够更加有效地让我们腹肌的紧张感保存下去。
 

　　这几个动作都能够帮助大家将腹肌锻炼的，但是如果只靠仰卧抬腿就锻练腹肌的话，可能是不太够的，要想让自己的腹肌得到锻炼，应该采用其他的运动来辅助。