|
大家应该都对我们的运动锻炼方式比较感兴趣，因为现在越来越多的人加入了健身的行列。大家对于运动健身提起了重视，以后对于自己的上肢力量也是会比较重视的，毕竟上肢力量可以直接的影响到我们在运动中的发挥。在上肢力量训练过程中可能要借助一些运动器材，那接下来我们就一起来了解一下哑铃上肢力量训练图解吧！
哑铃肩上推举
这项运动主要就是针对我们的上半部分，胸部以及肩膀的部位进行锻炼的。首先，我们在锻炼的时候可以利用坐姿，然后加两个腿分开，并且放在地面上，躯干还是要保持挺直的。两边的手各握一哑铃，然后让掌心向前，这个时候手指要弯曲成90度的，并且要发力，然后再把哑铃举过头顶。哑铃的速度是最好要放慢一些的，慢慢的控制回原来的位置就可以完成这项运动了。这项运动其实比较简单，不过锻炼的效果还是不错的，如果我们再做这一项运动的时候，觉得自己比较瘦的话，那么这训练不仅能够增加肌肉的饱和度，还能让我们得到锻炼。
哑铃直立划船
哑铃直立划船这项运动主要是锻炼肩膀，我们要采用站立的姿势，然后把两腿分开，并且保持与臀同宽的距离。接下来就是要身体挺直，并且两手握住哑铃，将哑铃放在自己的大腿前方，掌心朝后。这时候可以弯曲，并向两侧上提肘关节，哑铃就会被提拉到肩关节的高度，并且要稍微的高一些，停留几秒以后再慢慢的放回原来的位置。这项训练其实对肩部来说是很经典的，但是也是可以锻炼到三角肌以及主要锻炼斜方肌的上半部分的，能帮助大家调节肩膀的稳定性，让大家的运动能力得到提升。
俯身哑铃单臂屈伸
这项训练锻炼的是上半部分的手臂后部，首先，我们要先俯下身子，然后把左边的手放在凳子上，左边腿跪在凳子上，然后右边的腿只需要稍微弯曲，并且放在地板上，支撑住身体的平衡，让自己的上半身跟地面保持平行。接下来就是要右边的手握住哑铃，上半部分的手臂贴在身体的旁边，下半部分的手臂可以自然的下垂。保持上半部分手臂不要动，然后把肘关节慢慢的伸直，等到这些做完以后，哑铃就会上升到体侧后方，然后再慢慢的回到原来的位置，这个动作是需要左右两边不断替换的。
|
