每一个上肢力量训练项目的训练效果是不错的，同时每一个上肢力量训练项目的好处也是很多的，而且在上肢力量训练中，还分徒手训练和器材训练，那徒手上肢力量训练项目，相信还是有人知道训练项目的。那么，徒手上肢力量训练项目有哪些？下面就一起来了解一下吧。
 

　　引体向上

　　引体向上虽然说需要用单杠，但是大多数的人，小区里都是有单杠这个运动器材的，如果就没有的话，也可以通过门框来进行训练。顶体向上的动作要领也是比较简单的，不过要做到标准才能更有效果。首先，我们需要用正握的方式握住单杠或者是门框，然后把自己的身体与地面保持垂直状态，尽量不要弯曲，腿部可以稍微的往前倾斜一些，然后利用手臂的力量以及肩背的力量，把自己的身体往上提，等到下巴越过单杠或者门框的位置，就可以停下来了，这项运动最考验的就是大家的上肢力量了。

　　上斜俯卧撑

　　最后的这一个动作是非常常见的，因为我们在日常生活中应该都是有接触过，俯卧撑这项运动的，而俯卧撑这项运动在做的过程中，如果大家觉得力度不够大，对于上肢的力量训练不够的话，那么就可以采用上斜俯卧撑。其实这个动作和俯卧撑是没有什么两样的，只不过是我们在做俯卧撑的时候，最好找一个凳子，然后把我们的两只手撑在凳子上，也就是让身体呈现出往上倾斜的角度。这个难度会更大一些，也对上肢力量锻炼更有效，不过训练是需要小于45度角的。

　　跑步

　　跑不是很多人都体验过的，而且这个运动也是被大家所熟知的，基本上很多人在解压的时候都会进行慢跑来放松身心。而慢跑其实也是非常好的一项锻炼上肢的运动，虽然说慢跑，在短时间内看不到运动效果，但是如果大家进行每天坚持的锻炼，并且每天能够达到30分钟以上，那么在一个月后效果就会非常明显，慢跑具有很大的优点，不仅能够帮助大家减肥，还能够锻炼上肢，并且能够帮助大家放松身心，让大家身体中的心肺功能能力提高。所以这项运动也经常被大家使用，并成为家喻户晓的一项运动。

　　跳绳

　　跳绳同样也是需要运动器材，但是跳绳这个运动器材非常的简单，只需要购买一根跳绳，价格便宜，并且非常方便，可以在家里直接进行。跳绳这个运动非常的简单，我们能够做十分钟的跳绳，其实就等于在外面跑步跑了半个小时，所以大家每天在进行票审的时候，也不要直接一次性跳半个小时，最好跳15分钟，稍微休息一会儿，每天进行几组训练，也能够让大家身体的灵敏性提升，并且对于上肢力量，尤其是手臂的力量提升有很大的帮助作用。

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