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上臂二头肌:两臂弯举

2009-09-03

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  起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。

  动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

  呼吸方法 弯起前臂时吸气,回落时呼气。

  注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

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