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对运动健身有初步了解的朋友们，可能会觉得背阔肌也是比较陌生的，背阔肌其实是直肌上指的是我们身上一块非常大的肌肉。不过大家在锻炼的时候，也是不一定能够锻炼到它的，有的朋友会想要好好的锻炼一下这块肌肉，那么接下来我们就一起来看一下，如何锻炼我们的背阔肌下部吧！如果你也想知道的话，接下来我们就一起来了解一下吧！
反握高位下拉
这个运动整套的动作中最需要注意的就是我们在握住值岗的时候，一定要手掌心朝前，并且我们手掌展开的距离要和肩膀差不多宽。在我们的手握紧之后，要让双肘尽可能地向后牵拉，因为这样就可以刺激到背部的肌肉，让背部的肌肉得到锻炼。不过让肌肉得到锻炼的同时一定要保证身体是竖直的状态，背部只能微微的拱起，并不能有大幅度的变化。我们把双肘最大限度的去往后下方拉，直到尽可能为止，这样就能最大幅度的调整锻炼背阔肌。
直臂下压
直臂下压的动作要领，其实和前面差不多，不过他的掌心朝前握住，以后是往后移动，要离负重架的距离比较远才可以，最需要注意的是我们的两只手臂几乎是不可以弯曲的，不过肘部可以稍微的弯曲一点。在这个过程中，我们可以感受到被迫及在运动这个其实就是像杠杆运动一般，能够让我们直观的感受到背阔肌的运动的。整体的过程中需要注意的就是不要让背部的运动脱离整体的运动，背部也是需要参与运动的，否则就没有锻炼背阔肌的效果了。
锻炼背阔肌注意事项
在做这两个运动的时候，我们一定要保证背部是保持微微的空气，千万不可以让背部呈直立状态，或者是非常的弯曲。为了能够更加刺激下背阔肌的运动，所以我们在此运动过程中，如果在下胸部得到压力感时，就需要停顿一下，否则就会将行干权力后拉拽，实际上我们要做的事，让背阔肌受到压力而运动。
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