锻炼背肌，绝对少不了划船的动作！各式各样的划船训练帮我们打造强悍的背肌！
同一个动作经过一些些改变就会大有不同！握法握距的改变，器械变化，体位的变化，都会有不同的特点和感受！
今天要给打击介绍一个非常棒的背肌训练动作：
动作特点：专注背阔肌
如图所示：把缆绳的把手调至中间高度，然后屈髋俯身，双手向前抓握把手！
这种躯干角度能够把背阔完全伸展开，使负荷集中在背阔肌上。让你的背阔肌拉到最长，缩到最短！
如何做？
如图：双手手抓握把手，俯身屈髋向后站稳，伸直手臂！让你的躯干接近和地面平行！保持背部挺直！（类似于背阔肌单侧拉伸的动作）
开始动作：感受到背阔肌的张力，然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起，把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压背阔肌停顿一秒！（这时候躯干和地面的夹角接近45度）
然后慢慢回放把手，去感受背阔肌一点点拉到最长！下方过程中要有控制，时刻去感受肌肉的张力！（这时候回到起始姿势，躯干和地面接近平行！）
动作诀窍：在起始动作中使背阔肌充分伸展，你需要感受让背阔肌完全的拉长到腰线！拉动重物时肘部瞄准髋部。然后肘关节牵引拉回！
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