1. 杠铃前躬体 4组 X 12次
2. 单腿罗马尼亚硬拉 4组 X 12次(每边)
3. 罗马椅背屈伸 4组 X 15次 编辑认为这是锻炼腰部最佳的动作,因为动作直接刺激肌肉,让肌肉得以生长及强化。不过此动作的局限是你需要一张罗马椅,并不是所以健身房都有罗马椅。如果没有罗马椅可以改为下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。
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2015-01-27
1. 杠铃前躬体 4组 X 12次
2. 单腿罗马尼亚硬拉 4组 X 12次(每边)
3. 罗马椅背屈伸 4组 X 15次 编辑认为这是锻炼腰部最佳的动作,因为动作直接刺激肌肉,让肌肉得以生长及强化。不过此动作的局限是你需要一张罗马椅,并不是所以健身房都有罗马椅。如果没有罗马椅可以改为下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。
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